Meditasjonsnivå - Bedre forståelse av meditasjon
På samme måte som innen trening og idrett, finnes det forskjellige nivå å utøve meditasjon på.
Du kan være en mosjonist, du kan være ivrig, du kan ta det på alvor eller du kan dedikere hele livet ditt til det. I denne artikkelen får du bedre innsikt i hvordan man kan forstå ulike nivå av meditasjon.
Simonhagen
Ulike nivå
Heldigvis er ikke meditasjon noe konkurranse.
Det er hverken om å sitte lengst, eller å være på et så høyt nivå du klarer.
Det kan allikevel være litt lurt å utforske hva det vil si å meditere på forskjellige nivå. Det har nemlig stor betydning for hvilke resultater du vil få, og hvilken innsikt du vil opparbeide deg.
I boka Altered States skiller forfatterene mellom to ulike retninger. Den dype og den brede veien.
Den dype veien
Den dype veien ser vi gjerne utøves i to nivå.
På det første nivået ser vi hos de eldste formene for theravada-buddhisme blir praktisert i Sørøst-Asia, eller blant tibetanske yogier. Dette er en intensiv meditasjonspraksis som innebærer at praksisen utgjør mesteparten av livet ditt. Det er blant disse en ser de mest fantastiske effektene av meditasjon. I Altered States kaller de dette nivået nivå 1.
På nivå 2 er ikke meditasjonspraksisen en livsstil, og krever ikke at du blir en yogi eller en munk. Vi ser også på nivå 2 at en del av den østlige kulturen kan kuttes ut.
Den brede veien
På det boka kaller nivå 3, blir mer og mer av den spirituelle konteksten rundt meditasjon strippet bort.
Meditasjon gjøres tilgjengelig for flere og flere, og det blir mer folkelig. For eksempel slik Jon Kabat-Zinn gjorde meditasjon mer tilgjengelig med Mindfulness Based Stress Reducion-programmet (MBSR). Trancendental Meditasjon(TM) er også et godt eksempel, hvor man får et mantra på sanskrit og bruker det i meditasjon på en vestlig og brukervennlig måte.
Nivå 4 er enda mer «utvannet», og er stort sett representert i kontor-mindfulness og meditasjonsapper. Her har du korte meditasjonsøkter som har større fokus på avslapping enn meditasjon.
Nivå 5 er nivået hvor mye av forskningen på meditasjonspraksis reduseres til øvelser og praksiser som gir resultater, men som ikke lengre ser ut som meditasjon. For eksempel øvelser som skal øke nevrogenese (prosess der nye nevroner dannes) eller øke nevroplasisitet.
Som jeg skrev innledningsvis er det ingen konkurranse å praktisere meditasjon, og ingen av nivåene er bedre eller dårligere enn de andre nivåene.
Andre måter å dele inn i meditasjonsnivå
Denne måten å se meditasjonsnivå på tar utgangspunkt i hvor dypt i selve meditasjonspraksisen du går. Altså hvor involvert du er i tradisjonene, ritualene og kulturen knyttet til det å meditere, der det siste nivået er helt adskilt fra dette.
En annen måte å se på nivå av meditasjon er for eksempel hvorfor du mediterer. Der vil kanskje den ene enden av skalaen være de som mediterer for å oppnå opplysthet, såkalt «spiritual enlightenment». Og den andre enden av skalaen er de som er veldig reaktive i sin praksis og mediterer fordi de er stresset, for å få sovne eller for å slappe av.
Eller du kan se på meditasjonsnivå basert på hvor mye tid man setter av/har satt av til meditasjon. Noen mediterer daglig, og velger å sette av flere timer til meditasjon, mens andre tar seg tid til meditasjon en gang i blant.
Felles for alle måtene å tenke på nivå av meditasjon på er at hvilken ende du er i skalaen vil avgjøre hvilke resultat du får av meditasjonen din. Jo dypere du går i meditasjon, og jo mer tid du setter av jo «bedre» effekt vil du oppnå.
I Altered States diskuteres også forskjellen på «States» og «Traits». Forskjellen på hva som er midlertidige og hva som er varige endringer av meditasjon. Flere av de positive effektene som kommer av meditasjon er kun tilstede mens man sitter i meditasjon, eller mens man opprettholder en viss regelmessighet i meditasjonsøktene. Men jo dypere man går, jo større sjans er det at disse effektene blir varige.
Hvis du ønsker å lese mer om de effektene av meditasjon forfatterene av Altered States fant kan du lese mer om det her under fordeler med meditasjon
Oppsummert
Oppsummert vil jeg si at det er viktig å forstå hvordan innsats relaterer seg til utfall, men at dette aldri skal være styrende for hvilken tilnærming du tar til meditasjon.
Hvis du ikke enda har startet med meditasjon og ikke har en kulturell og filosofisk forankring, er de effektene du ser hos yogier som har 30 000 timer i meditasjon rimelig uoppnåelig.
Og det viktigste poenget, det er ikke effektene du nødvendigvis er ute etter heller. Du spilte ikke fotball eller deltok på ski fordi det forbedret hjertehelsen din eller økte VO2 max heller. Du danser ikke når du er ute på byen fordi det forbedrer koordinasjon eller øker utholdenheten.
Det å sitte alene i stillhet regelmessig er noe en bør gjøre for å få seg en pause i hverdagen og bli bedre kjent med hva som foregår i sitt eget sinn. Rett og slett bli kjent med seg selv. At det gir flere gode effekter er vel og bra, men det får være positive bivirkninger heller enn et mål i seg selv.