Hva er meditasjon?
Meditasjon er en systemisk praksis for å trene opp sinnet. Jevnlig praktisering av meditasjon har vist seg å forbedre konsentrasjon, redusere blodtrykk og forbedre søvn. Det brukes i behandling mot kronisk smerte, PTSD, stress, angst, depresjon og OCD. De som mediterer jevnlig utvikler en dypere forståelse av sin egen personlighet og egne atferdsmønstre.
Meditasjon er ikke en spesifikk øvelse. Slik ordet «sport» inkluderer mange grener finnes det også mange forskjellige typer meditasjon som har ulik metodikk, og som gir forskjellige utfall.
Generelt sett kan man si at meditasjon er en samlebetegnelse for ulike øvelser som trener både oppmerksomhet og bevissthet. I tillegg til det å utforske sitt eget indre landskap.
For å forklare hva jeg mener med det ønsker jeg å hente litt inspirasjon fra ei utlisting i boka «The Listening Society» av Hanzi Freinacht. Å meditere kan være å:
- Å bruke spesifikke teknikker for å konsentrere seg, og å forbedre konsentrasjon.
- Å bli kjent med hvilke følelser og emosjoner som oppstår, og hvordan de oppstår.
- Å direkte utforske hva bevissthet er.
- Ulike teknikker for å gjøre sinnet roligere og stillere.
- Tekniker for å øke skarpheten av vår persepsjon av følelser i kroppen.
- Å trene på å ikke reagere negativt på uønskede og ubehagelige følelser, men å bare reagere med sinnsro.
- Persepsjon av, og å jobbe med den subtile indre opplevelsen av magefølelsen og intuisjon.
- Å aktivt gå inn for å skifte til andre sinnstilstander enn den du er i til vanlig.
- Eller kontemplasjon av eller refleksjon rundt dype mysterier eller koaner.
- Å stirre lenge på en vegg.
- Å gå eller bevege kroppen på en ‘mindful’-måte, der du er oppmerksom på hver minste bevegelse og hvordan bevegelsen føles.
- Å stirre på vakker gjenstand til alle tanker stilner.
- Å grundig studere sine tankestrukturer og deres fenomenologiske fundament. Å se nærmere på hva man tenker, og hvilke tanker som gjentar seg. Hvilke tankemodeller er det som legger grunnlaget for hvilke tanker som oppstår.
- Å kultivere bestemte holdninger eller følelser, som for eksempel ‘loving-kindness’ og medfølelse.
- Å tenke overm og utforske våre største frykter, og å prøve å jobbe oss igjennom de.
- Å tenke over og utforske våret største begjær, og prøve å jobbe oss ut av våre besettelser.
- Å minne oss selv på sannheter eller leveregler som guider oss gjennom livet.
- Eller å bare sette seg net uten å ha noen forventninger, å gjøre noe som ikke trenger å beskrives med ord eller å følge noen teknikk.
- Å sette seg ned for å lytte til avslappende lyder.
- Visualisering av fredfulle plasser.
- Å radikalt eksistere KUN i dette øyeblikket. Ingen tanker om fortid eller fremtid. Kun persepsjon av det som skjer nå.
- Eller oppdagelsen av topologien av vårt indre landskap.
- Å bruke selvsuggesjon eller mantra.
- Eller å ligge å utforske verden mellom sovende og å være våken og mulighetene for «lucid dreaming».
- Å bruke pusten aktivt til å påvirke humøret og sinnstilstanden man er i.
- Å rengjøre sinnet vårt fra gamle mentale gifter og prosessere deler av oss selv som vi ikke liker, men som vi likevel må jobbe oss gjennom og akseptere.
- Dette, i tillegg til utallige andre måter å utforske bevissthet, oppmerksomhet, fokus og sitt indre landskap går under det å meditere.
Meditasjon kan også omtales som en psykoteknologi, altså et verktøy for å forbedre hvordan sinnet opererer. Hvis du bruker tid på å utforske hvordan sinnet ditt fungerer er det lettere å se hvor man har blindsoner, hvor man opererer på automatikk og å kultivere bedre måter å bruke sinnet på.
Opprinnelse
Meditasjon har en lang historie, og de første kildene på meditasjon finner vi i hinduismen så tidlig som 1500 f.kr.. Men meditasjon er ikke begrenset til noen få religioner, og en finner meditasjon som praksis i både kristendommen, islam og blant stoikere og buddhister. De siste tiårene har også sekulær meditasjon blitt veldig populært. Sekulær meditasjon er en meditasjonstype som er strippet for religiøse og dogmatiske elementer.
Hva kan du forvente hvis du begynner å meditere?
Det finnes mange guruer og selvhjelps-eksperter som lover et liv uten bekymringer på en rosa sky hvis du begynner med meditasjon, eller prøver meditasjonsappen deres. Så enkelt er det ikke. Meditasjon, i likhet med trening og godt kosthold gir ikke resultater over natta. Til tross for det kan det godt være du begynner å legge merke til noen endringer allerede etter ei ukes tid. Du blir kanskje litt mer oppmerksom på hva som faktisk skjer rundt deg, og inne i hodet ditt. Kanskje opplever du å føle deg mindre stresset.
I mine øyne er det viktigste med meditasjon den økte innsikten i ditt eget sinn. Det gir deg på mange måter et fugleperspektiv, og det er letter å se situasjoner og følelser mer objektivt.