Hvorfor fokuserer man på pusten under meditasjon?

Når man mediterer trenger man ikke å fokusere på pusten, og det finnes en rekke ulike meditasjoner hvor pusten ikke er det man fokuserer på. Men mange meditasjonstyper bruker pusten som et slags anker for å fokusere og til konsentrasjon. For eksempel meditasjon for sinnsro og innsikt (Samatha-vipassana).

Pusten er alltid med deg, og repeterer seg selv. I tillegg kan du observere pusten passivt. Det vil si at du ikke aktivt trenger å tenke på noe, eller repetere et mantra. Dette gjør pusten som meditasjonsobjekt egnet for å oppnå en sterkere oppmerksomhet.

Hvordan fokuserer man på pusten?

Når man sier at man fokuserer på pusten er det følelsene pusten produserer man fokuserer på.

Det er du som bestemmer hvordan du vil gjøre det, men personlig synes jeg det enkleste er å fokusere på fornemmelsen av pusten inn og ut av nesa og på overleppa. I tillegg prøver jeg å la pusten gå naturlig fremfor å påvirke rytmen og styrken. For begynnere kan det være enklere å fokusere på magen eller brystkassen, fordi det er tydeligere og enklere å følge enn pusten inn og ut av nesa.

Hvis du opplever at det blir for enkelt å holde fokus, og at tankene vandrer, når du fokuserer på magen kan du begynne å fokusere på følelsen av pusten inn og ut av nesa.

Legg merke til hvordan temperaturen forandrer seg, trykket pusten genererer i neseborene, luften som beveger seg over huden på overleppen.

For en komplett meditasjonsguide kan du besøke denne siden.

Jeg har også skrevet om forskjellen på Attention og Awareness her.