Attention og Awareness - Hva er forskjellen?
Da jeg startet å meditere brukte jeg mye tid på å lese bøker, se YouTube-videoer og prøve å forstå så mye som mulig. En viktig distinksjon når man lærer seg å meditere er å være klar over forskjellen på ulike begreper, og spesielt Attention og Awareness.
Det er ikke så enkelt å lære seg noe som er så subjektivt som meditasjon når flere av begrepene har vært igjennom tre runder med oversettelser (Fra sanskrit eller pali, til engelsk og så til norsk)
I mange meditasjonsinstruksjoner på engelsk har du sikkert fått beskjed om å både;
“Focus your attention on your breath..” og
“Be aware of your breath..”
Hva er egentlig forskjellen på dette?
Attention kan oversettes til oppmerksomhet. Når du skal fokusere oppmerksomheten din på pusten blir alt annet perifert og mer eller mindre ufokusert.
Hvis vi sammenligner det med syn er det når du har fokus på kun en ting og resten er utelatt.
Awareness kan oversettes til perifer oppmerksomhet, eller enda bedre, perifer bevissthet.
Perifer bevissthet er mer holistisk, åpen og inkluderende. Det er alt som ikke er i fokus, men som du likevel legger merke til
Nå som du vet forskjellen på (perifer bevissthet) awareness og oppmerksomhet (attention) kan du prøve å være perifert bevisst på pusten din i noen minutter, før du prøver å være oppmerksom på pusten din. Da vil du legge merke til at det er to forskjellige moduser.
Disse to modusene, eller ferdighetene brukes i meditasjon for å kultivere stabil oppmerksomhet og mindfulness.
Nå som du kan forskjellen kan du begynne å legge merke til om oppmerksomheten din er på pusten, eller om du er oppmerksom på noe annet, og pusten har «falt ut» og befinner seg i din perifere bevissthet. Når du legger merke til dette kan du prøve å vende oppmerksomheten tilbake til pusten.