Forfatter: Daniel Goleman & Richard J. Davidson
Underholdningsverdi: 8/10
Livsvisdom: 9/10
Antall sider: 296
Oppsummering
Denne boka går igjennom forskningen på meditasjon ,fra meditasjon ble introdusert i vesten til et økende antall studier de siste 20 årene. Boka er grundig og gir et veldig fint innblikk i hva du faktisk kan forvente av resultater når du begynner med meditasjon, og hva som er forbeholdt yogier som dedikerer livet sitt til det.
Den økte utbredelsen av meditasjon i vesten har også ført til en del oppblåste påstander om hva meditasjon faktisk kan gjøre. Og ettersom meditasjon er et såpass overordnet og uspesifisert begrep, kan man ikke si at meditasjon gir spesifikke effekter. Spesifikke måter å meditere på kan gi spesifikke effekter. Det er for eksempel forskjell på effektene du kan få av å gå igjennom et 8-ukers MBSR-program vs å hovedsaklig gjøre metta (loving-kindness-meditasjon). Selv om meditasjon har vist seg å forsterke selektiv oppmerksomhet er det forskjell på MBSR og Vipassana-praksis.
Den tar også for seg hva forskjellen er om effektene av meditasjon er forbigående, eller faktisk blir varige endringer.
Innsikt fra boka
Noe av den viktigste overordnede forståelsen jeg fikk etter å ha lest denne boka er at man som regel har en svært forenklet forståelse av nevrovitenskap, hjernen og oppførsel. Hjernen er veldig komplisert, og det er sjeldent så forenklet som vi tror det er. Det er for mange variabler til at man kan si hvis du gjør X så skjer Y. Hvor lenge må du gjøre X for at Y skal skje? Hvor lenge varer Y etter at du har gjort X? Er Y noe du egentlig ønsker?
Den dype og den brede veien
I boka skisserer forfatterene to veier å praktisere meditasjon, med til sammen 5 nivå. Det er den brede og den dype veien, der den brede veien gjerne er app-basert meditasjon og enklere meditasjoner som ikke har hverken filosofisk eller kulturell forankring. Det er gjerne meditasjonsteknikker som er utvannet, og bedre egnet for et vestlig publikum. Den åndelige delen av meditasjonspraksisen er også strippet bort.
Den dype veien er de som dedikerer hele livet sitt, og blir munker eller yogier, eller de som ikke har gjort det til en livsstil, men at det utgjør en stor del av livet.
Hvem er boka for?
Jeg anbefaler alle som har adoptert en eller annen form for meditasjonspraksis å lese denne. Den gir en fin innføring i forskningen som er gjort på meditasjon, og er god på å klarere misforståelser og overdrevne påstander om hva meditasjon kan gjøre.
Boka er veldig grundig i de psykologiske og fysiologiske effektene meditasjon har, men går ikke veldig dypt i materien på de mer filosofiske og åndelige aspektene ved meditasjon. Hvis du tenker at dette er et fint tilskudd til din sadhana eller at det skal hjelpe deg på veien til å oppnå en dypere samadhi, så er ikke dette boka for deg.